Fin de año

Qué mejor que terminar el año con los ricos jugos de @bogarin_chile y junto a la naturaleza ��
��Fresh:Manzana, Acelga,Limón, Jengibre y Menta. Depurativo, aumenta las defensas, digestivo, reduce niveles de colesterol.
��Como ven cada uno posee propiedades benéficas y aporta minerales y vitaminas que nuestro organismo necesita
��Sin azúcar adicionada ��������
��Saludables y nutritivos ��������
��Son simplemente MARAVILLOSOS
Para mañana 1 de enero les recomiendo que compren el "Green" para desintoxicar el organismo es de Manzana-Pepino-Acelga-Espinaca-Limón que nos trae @bogarin_chile
El contenido de este zumo es una de las mejores formas de eliminar toxinas y alcalinizar el organismo. Beber jugos verdes es la forma más rápida de ingerir nutrientes, vitaminas y minerales, los cuales van directamente a las células ya que no necesitan digerirlos.
��Hidratan
��Reducen el Apetito
��Disminuyen la Celulitis
��Eliminan Toxinas
��Alcaliniza el organismo
��Mejora la piel
��Fuente de Antioxidantes
��Diurético
��Alto en clorofila
��Oxigenan la sangre
��Eliminan Líquidos retenidos
��Nutren las Células
��Reducen los antojos
,��Mejoran el buen humor ��
��Recuerda que son prensados en frío por lo que no pierden sus propiedades nutricionales.
������Vayan a probarlos ����������

Post Navidad

Que hermoso despertar en Navidad �������� y que mejor luego la cena navideña (que les reconozco que dejó un poco lo saludable��) que un Jugo Verde de Manzana-Pepino-Acelga-Espinaca-Limón que nos trae @bogarin_chile
El contenido de este zumo es una de las mejores formas de eliminar toxinas y alcalinizar el organismo. Beber jugos verdes es la forma más rápida de ingerir nutrientes, vitaminas y minerales, los cuales van directamente a las células ya que no necesitan digerirlos.
��Hidratan
��Reducen el Apetito
��Disminuyen la Celulitis
��Eliminan Toxinas
��Alcaliniza el organismo
��Mejora la piel
��Fuente de Antioxidantes
��Diurético
��Alto en clorofila
��Oxigenan la sangre
��Eliminan Líquidos retenidos
��Nutren las Células
��Reducen los antojos
,��Mejoran el buen humor ��
��Recuerda que son prensados en frío por lo que no pierden sus propiedades nutricionales.
��NO contienen azúcares agregados.
Y lo mejor son muuuuuy sabrosos ��
��Qué esperas para probarlos? ����
#saludable #healthy #health #habitossaludables

Jugos Naturales Prensados en Frío

Se acerca la Navidad y que rico comenzar el día con un rico y saludable regalo  los NUEVOS y maravillosos jugos prensados en frío que nos trae Bogarín @ Qué significa prensados en frío? Que en proceso con en cual se elaboran no se realiza con temperatura lo que permite mantener el valor nutricional de las frutas y verduras, sobretodo el aporte de vitaminas y minerales y a su vez evitando el proceso de oxidación 
Pueden encontrar en diferentes variedades Green: Manzana, pepino, acelga, espinaca y limón (por lo cual este jugo posee propiedades antioxidantes y diuréticas, siendo también alto en clorofila {oxigena y desintoxica el organismo y también la clorofila puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol en sangre})Fresh:Manzana, Acelga,Limón, Jengibre y Menta. Depurativo, aumenta las defensas, digestivo, reduce niveles de colesterol.Gold:Piña, Manzana, Menta y limón. Refuerza el sistema inmunológico, diurético, antiinflamatorio, digestivo, depurativoRed:Zanahoria, betarraga, manzana, espinaca y limón. Energértico, multivitamínico, refuerza  sistema inmunológico, beneficioso para la piel.Como ven cada uno posee propiedades benéficas y aporta minerales y vitaminas que nuestro organismo necesitaSin azúcar adicionada 
Saludables y nutritivos 
Los invito a probarlos son simplemente MARAVILLOSOS

Ciruelas

Las primeras ciruelas de la temporada ����
��Laxante Natural
��Contienen mucha fibra
��Antioxidantes
��Ayudan a controlar el colesterol
��Bueno contra la retención de líquidos
��Benéfico para el aparato respiratorio
��Contiene Vit K
��Regulan el tracto gastrointestinal
��La porción de ciruelas son 3 unidades (110g aprox)

Atún Light Sodio

Quiero compartir este nutridato con Uds pq lo encontré una excelente opción, sobretodo para personas hipertensas o con antecedentes de hipertensión , con problemas renales o incluso por prevención y cuidarse un poquito más.
��Atún Van Camps Light en agua, cocinado al vapor y sin conservantes, sin sal agregada y bajo en sodio.
��Fluctúa su valor alrededor de $1500.
��De todas formas para el atún normal les recomiendo siempre preferir la opción "al agua" y enjuagarlo para eliminar el exceso de sal que utilizan como conservante

Almuerzo de hoy

Almuerzo de Hoy ��
Hamburguesa casera al plato
��Hamburguesa casera hecha con tártaro (325g para 8 hamburguesas pequeñas), cilantro, cebolla, 1 huevo. Cocinadas a la plancha
��Lechuga
��Palta
��Pimentón (la verdad es que se me olvidó el tomate jajaja y le puse el pimentón para darle color al plato).
��Acompañé este almuerzo con plátanos verdes o macho hervidos (al rato les cuento cómo los preparé para que quedaran saludable)
Delicioso y nutritivo.����

Damascos

Feliz Feliz, primeros damascos de la temporada ��
��La porción de damascos son 3 unidades o 120g
��Alta cantidad de minerales, los que vuelve beneficiosos para cuadros de anemia, tuberculosis, asma y bronquitis
��Alto aporte de vitamina A, lo cual es beneficioso para la piel en general y puede contribuir a controlar las espinillas
��Disminuye el colesterol
��Ayuda a eliminar parásitos intestinales
��Ayuda a eliminar cálculos biliares
��Alto aporte de fibras
��Antioxidantes
��Los invito a aprovechar las frutas y verduras de temporada, si bien hay muchas que encontramos todo el año en supermercados y similares , les aseguro que el sabor nunca se va a parecer a una fruta de estación

Tomate

Y ya viene el tomate ����
Es Fin de semana y vine a cargarme de energía al aire libre ��������
Los tomates tienen un sinfín de beneficios
��Poseen Vitaminas A,C K y minerales
��Ayuda a disolver cálculos biliares
��Disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos
��Mantiene el intestino sano
��Diurético
��Reduce la hipertensión ��Previene problemas cardiacos
��Reduce las infecciones del tracto urinario
��Protege la piel contra los rayos UV
��Antioxidantes
��y más ������
��������
La porción es un tomate de tamaño regular (que quepa en la palma de la mano)

Agua

El calor está aumentando y con esto los requerimientos de hidratación ☀☀☀
��El agua tiene múltiples beneficios, por eso siempre se los recuerdo. Aquí tienen unos cuantos, pero tiene muuuchos más ����
��La recomendación de agua es de 6 a 8 vasos al día
���� el té no se considera como agua, ya que al ser diurético deshidrata, por lo cual no cumple el mismo rol que el agua que se preocupa de hidratar el organismo
��Las bebidas gaseosas, poseen cantidades industriales de azúcares, e incluso aquellas sin azúcar son dañinas, ya que el gas que poseen es en base a sodio, por lo que tampoco se recomienda como opción
��Los jugos en polvo o en caja también poseen altas cantidades de azúcares, y en caso de no tener azúcares sus colorantes son igual de dañinos ya que inhiben la concentración e incrementan el déficit atencional
��Qué recomiendo yo? Tomar agua, de la llave (siempre y cuando sea potable), purificada o mineral sin gas ������

Desayuno

No me pidan que deje de recordarles la importancia del desayuno, pq aunque no lo crean en Chile es uno de los tiempos de comida que más se saltan las personas, porque "llegan a desayunar al trabajo o universidad", "después como algo", "no me da hambre", etc. El problema es que lo que se come después no siempre es lo adecuado y muchas veces no se hace en el ambiente óptimo.
Por eso quiero recordar algunos beneficios de desayunar a diario u de forma saludable y completa.
Si no han desayunado, háganlo. Levantense 15-20minutos antes y acostúmbrense a tomar un buen desayuno. Su día va a ser mucho más enérgico y entretenido.

Verduras congeladas

Quién no ha escuchado esta pregunta? Las verduras congeladas pierden nutrientes?
FALSO
��Se ha comprobado en estudios científicos que el contenido de vitamina C en las verduras congeladas puede ser mayor al de las verduras en estado fresco
��El proceso de congelación mantiene estable el valor nutricional, conserva las propiedades de los alimentos intactas, ya que al estar congeladas se detienen las reacciones físico-química que los alternan
��Lo importante es verificar si estas verdura congeladas tienen algo agregado, por ejemplo sal o azúcares, ya que ahí si estaría modificadas las propiedades nutricionales de los alimentos congelados

Conservación Alimentos en el Refrigeradoe

El gobierno de Chile con su campaña "Elige Vivir Sano" nos da a conocer sobre la Conservación de Alimentos en el Refrigerador para evitar enfermedades por transmisión de alimentos
Hay varios puntos interesantes y muy importantes de tener en consideración

http://eligevivirsano.gob.cl/como-mantener-un-refrigerador-saludable/

Duración Huevos

http://www.lun.com/Pages/NewsDetail.aspx?dt=2015-12-01&PaginaId=14&bodyid=0

Guinda

Guindas
Orgullo total
Las guindas se dan (en Chile) justo en esta época como muchas frutas , es por esto que hoy les comparto esta maravilla. Las guindas crecen en árbol, en racimo y hay que sacarlas rápido cuando ya están maduras, sino los pajaritos se las comen antes que nosotros .
Tienen múltiples beneficios como muchas frutas, sobretodo vitaminas y minerales , antioxidantes , prebióticos y fibra siendo un excelente protector cardiovascular.
Hay que aprovechar lo que nos da la naturaleza, sobretodo ahora en una sociedad en que casi todo se puede encontrar envasado . Cuando yo era pequeña (y ojo que tengo 25) no encontrábamos muchas frutas y verduras durante todo el año, de hecho los tomates eran de estación, pues ahora los encontramos durante todo el año, pero no se engañen, no tienen el mismo sabor, son más desabridos
Recuerden consumir frutas y verduras a diario, lo ideal es #5aldía preferentemente 3 verduras y 2 frutas

Crema de Espárragos

NoCrema de Espárragos
Necesitas
Espárragos
Leche Baja en Grasa Aliños a gusto (sal, pimienta, etc)
Preparación
Hierves los espárragos
Los licuas en el mismo líquido donde los herviste, así utilizas los minerales y vitaminas que se pierden en el proceso de cocción
Lo pones en una olla, aliñas y vas agregando leche para que le de consistencia a gusto (yo le agregué un cucharón y medio)
Listo para servir delicioso, saludable y rápido
Hace unos días hablé de las propiedades de los espárragos, si no lo recuerdas te lo dejo a continuación
Maravillosos Espárragos
Sabías que los espárragos tienen muuuchos beneficios?
Bueno, a continuación te mostraré algunos Contienen Vitaminas A y K
Poseen Potasio
Altos en fibra
Ayuda a eliminar líquidos retenidos
Bajos en sodio
Ayudan a prevenir y tratar infecciones urinarias (del tracto urinario y cálculos renales)
Mantienen la piel saludable
Reducen la hinchazón y distensión abdominal
Acompañados de @pipaseeds para darle un toque e intensificar el sabor de las ensaladas

Beneficios y Porciones Legumbres

Mañana es lunes y apuesto que más de algun@ dejó o se le olvidó dejar remojando una que otra legumbre ��
Sabías que la recomendación del consumo de Legumbres es de 2veces por semana?
Las Legumbres tienen muchos beneficios
��Son ricas en Carbohidratos, por lo que aportan mucha Energía, causando saciedad lo que ayuda durante las dietas.
��Alto aporte de proteínas siendo muy importantes en períodos de crecimiento, embarazo, recuperación de lesiones y deportistas. El tipo de proteínas no es el mismo a aquellas de origen animal pero mezclado con cereales como arroz o fideos aumenta su valor biológico alcanzando casi el mismo de las proteínas de origen animal.
��Ricas en Fibras, que favorece la digestión, el control de glicemia y el control de Colesterol en sangre, por lo que disminuyen el riesgo cardiovascular.
��Altas en Vitaminas, Minerales y antioxidantes disminuyendo la aparición de ciertos tipos de cáncer.
�� SIN chorizo, longaniza o vienesas���������� por su alto contenido de grasas y sodio
��Idealmente acompañados de una rica ensalada que puedan aliñar con limón o que se coman una naranja o mandarina de postre, por qué? Porque los cítricos fomentan la absorción del hierro que obtenemos de las legumbres
Las porciones��
��Legumbres Crudas
��Arvejas secas crudas 1/2 taza
��Lentejas 1/4 taza
��Porotos 1/2 taza
��Garbanzos 1/4 taza
��Habas secas 1/4 taza ��Legumbres Cocidas
��Lentejas 3/4 taza
��Porotos 3/4 taza
��Garbanzos 3/4 taza

Galletas Saludables

Recomendadas
"Tika Artesanos Crackers" @tikachips galletas horneadas de cocktail horneadas si tienes ganas de comer algo rico y saludable o picar algo con amigos, te dejo el dato salen app $1500 y éstas son de "Chia y Romero" y encuentran de "Cúrcuma y Linaza".
Totalmente naturales (artesanales, hechas en Chile)
Bajas en sodio
Libre de Colesterol
Sin Gluten
Bajo en grasa total

Espárragos

Maravillosos Espárragos ����
Sabías que los espárragos tienen muuuchos beneficios?
Bueno, a continuación te mostraré algunos
��Contienen Vitaminas A y K
��Poseen Potasio
��Altos en fibra
��Ayuda a eliminar líquidos retenidos
��Bajos en sodio
��Ayudan a prevenir y tratar infecciones urinarias (del tracto urinario y cálculos renales)
��Mantienen la piel saludable
��Reducen la hinchazón y distensión abdominal
Acompañados de @pipaseeds �� para darle un toque e intensificar el sabor de las ensaladas ������

Desayuno Saludable

Este fue mi desayuno de hoy
Aproveché que tenía hartas frutitas y utilicé
Frutillas
Arándanos
Duraznos Nectarines
Plátano
Yogurt Natural Casero sin azúcares ni grasas
Avena Instantánea @quakerchile que acompaña siempre mis desayunos fomentando una vida saludable con su alto aporte de fibra e índice glicémico que permite mantener las glicemias estables.
Y un hermoso diseño para hacer el desayuno más llamativo a la vista. Recuerda que para Alimentarte de forma saludable requieres de imaginación
Fomenta una alimentación saludable en conjunto con actividad física para tener una excelente calidad de vida Que tengan un lindo jueves

Brownies Saludables Navideños

Brownies Saludables y Navideños 

Ingredientes

1/2 taza de harina de avena (o avena en polvo, triturada)

2 huevos enteros

2 claras

2 cdas de polvos de hornear

4 cdas de chocolate amargo en polvo (sin azúcar)

2cdas de endulzante (o a gusto)

4 cdas de maní picado (sin sal)

2 plátanos pequeños (idealmente maduros)

Preparación

Agrega todos los ingredientes en la licuadora (exceptuando el maní) 

Una vez mezclados los ingredientes, agrega a mano el maní picado

Pre calienta el horno

Porciona la preparación y si quieres puedes agregarle un poco de maní picado encima

Lleva la mezcla al horno a 180grados celsius durante 30 minutos.